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过年回家你胖几斤?想瘦请点开这条连接!

楼主:苏州星聚童星 时间:2019-01-17 01:59:28


过年回家你胖了几斤?


俗话说的好 

逢佳节倍思亲

然而~每逢佳节也得胖三斤

回想在家自己

假期每天面对的美食

你唯一能做的就是

吃!

 吃!

 吃!

这样吃!

这样吃!!!

这……样……吃……

吃的那叫一个美呀!

也不得不面对残酷的现实!


难道真滴只想做个美胖纸?



当然

所以要勇敢面对


那么节后如何减到理想身材呢,健身锻炼同时饮食也要的,一定得注意及时地调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量最好为3∶4∶3。

三餐之间饿了,就在上午十点半、下午三点半左右灵活加餐,缓解饥饿感的同时,又避免进食过量。另外,还应该注意要尽量减少在外就餐的机会,自己就在家做饭吃。戒掉过节积累的薯片、各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们。


另外,节后的主食还可以考虑用玉米、燕麦等等粗粮和山药、地瓜等薯类来代替。毕竟,它们含有丰富的膳食纤维,可促进肠胃蠕动。与此同时,甜饮料喝多了会让人发胖,所以平时最好是选择白开水或清淡的茶。比如说,像红茶和普洱都是属于冬末春初适合喝的茶饮。


过年期间,每顿几乎都是大鱼大肉,吃得太多了,来碗杂粮粥,既养胃也养心。过年期间高糖油腻美食不断,到晚上吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统更是不堪重负。

要解决吃得油腻,饮食上当然要及时恢复清淡。主食可以用燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯等来代替大白馒头,或者是猪肉白菜饺子。

菜肴也该恢复以前的状态,每餐只有一个主菜是鱼类肉类荤菜,配一个蛋类菜或豆制品,其他都是蔬菜。炒菜不超过两个,其他都是蒸煮炖凉拌的菜类。

胃肠比较疲劳的时候,最好喝两小碗八宝粥,不再吃面饼。或者喝一碗燕麦小米粥,加一小块红薯。和吃一碗米饭相比,每餐主食量减少了至少三分之一,肠胃也会更舒服。


一周食谱示例早餐

1、早餐

· 无糖豆浆、低脂酸奶、蔬果汁

· 燕麦片、燕麦面包、燕麦馒头、咸面包

· 鸡蛋、水果

2、午餐

· 主食

· 青菜、什锦菜

· 肉类(少于200g)

3、晚餐

· 主食

· 青菜、什锦菜

· 豆浆、鸡蛋、番薯、土豆

接着,再给大家说说具体如何吃才能有效减肥。


果汁——别单喝

很多人觉得水果与蔬菜都是高纤维食物,榨成汁儿喝具有一样的好处,但是因为果汁口感更好,所以只喝果汁。其实单喝果汁,减肥鲜果并不好。

建议把果汁和蔬菜汁混在一起喝,水果榨成汁能令果糖更快速地被肌体吸收,而蔬菜汁则可进一步加快肠胃蠕动,二者共同作用,减肥效果更佳。


豆浆——别和果汁一起打

豆浆需要完全煮开才能喝,而果汁一加热就会破坏维C。两种放在一起打,必然会影响果汁的营养。你可以选择先把豆浆放凉,再兑入果汁,这样一起喝,有利于减肥。


推荐菠萝汁和豆浆一起喝,菠萝汁有抑制脂肪吸收的作用,在早餐前和晚餐前各喝一杯,能起到减肥的效果。

蔬菜——选深色的

蔬菜颜色越深,代表维生素B、维生素C、胡萝卜素的含量越多,常见的深色蔬菜有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、空心菜等。同等热量下,深色蔬菜会比浅色蔬菜更具营养价值。

豆渣——绝佳的减肥食品

很多人一般会将豆渣当垃圾倒掉。其实,豆渣是一款绝佳的减肥食品。它含有丰富的粗纤维、蛋白质,其中粗纤维不会被肠胃吸收,相当于0热量。

当然不是让大家直接吃,可以把它当菜,炒一炒,调调味,会变成一道减肥佳肴。

土豆——蒸着吃最好

土豆比米饭热量更低,当主食蒸着吃确实不错。不建议炒来吃,因为它比较吸油。还有一种比较美味的吃法,就是用生菜叶子包着土豆,加点儿酱,吃到八分饱。

肉——减少摄入

就算减肥,不能完全不吃肉。建议每天吃肉别超过二两(即100g),以鱼肉最佳。

米饭——杂粮饭为NO.1

粗粮比细粮好,在做饭的时候可以加一些粗粮比如黑米、小米、燕麦等,煮出来的饭更有营养,也更利于消化。

老火汤——一周最多2次

广州人喜欢煲汤喝,但是老火汤是油脂很多的食物,不建议经常吃,一周一两次就够了。想喝汤,可以选其他清淡些的,比如鸡蛋番茄汤、海带绿豆汤。

水果——饭后1小时吃

吃完饭马上吃水果,看似解腻,实际更容易增加糖分,造成发胖。最好是饭后1小时吃,不会影响到你的减肥大业。

晚饭——必须吃

提醒大家减肥不要追求速度,一周1~2斤为佳,可以去买一个测量体脂的体重秤。


好啦

过年回家胡吃海喝算是解决了

于是


……


小编很好奇——胖和被催婚你选哪个


-END-



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